7月份以来，全国多地进入“多雨+高温”的叠加模式。这种“上蒸下煮”的天气不仅让人体感闷热难耐，更暗藏健康风险：持续湿热会降低汗液蒸发效率，增加中暑几率；积水环境易滋生细菌，提升肠道传染病和皮肤感染风险；而骤冷骤热的室内外温差，更可能诱发呼吸道和心血管疾病。面对这场“湿热交锋”，我们该如何科学防护？ 为此，我们特邀应急总医院副院长，消化内科兼感染性疾病科主任刘晓川从日常防护、疾病预防、特殊人群照护三大维度出发，为大家提供一些建议，助大家和家人平安度过这段特殊时期。 一、日常防护：构建“防暑-防潮-防污”三重防线 （一）体温调节：破解“湿热魔咒” 当环境湿度过高，汗液蒸发效率大幅降低，人体主要通过辐射散热的效率也明显下降。此时环境温度升高，心脏负担显著增加。 防护方案： 分级补水策略：户外工作者每隔一段时间饮用淡盐水；室内人群每小时补充适量电解质水，可自制，用柠檬、蜂蜜、盐加温水调配。 智能降温装备：穿戴相变材料降温背心；使用微型USB风扇搭配湿毛巾。 作息调整方案：户外作业避开高温时段，采用工作 - 休息 - 擦浴相结合的工作法，即工作一段时间后在阴凉处休息，再补充冷水擦浴。 （二）居住环境：打造“干燥安全岛” 汛期雨水细菌含量较高，浸泡过的织物短时间内霉菌滋生量就会超标。 防护方案： 分级除湿系统：小空间使用氯化钙除湿盒并定期更换；中等空间配备除湿机并设定合适湿度；整屋防护可安装带滤网和过滤的新风系统。 物品消毒规范：电子设备用酒精棉片每日擦拭；餐具煮沸消毒或使用消毒柜；衣物暴雨接触后立即用热水浸泡。 应急净水方法：家庭版采用明矾沉淀后煮沸；便携版可使用个人水过滤器。 二、疾病预防：建立“肠道-皮肤-呼吸”立体防护 （一）肠道传染病 防控汛期水源污染使霍乱弧菌存活时间延长，生食蔬菜感染风险大幅增加。 防护方案： 食品处理五步法：分类存放食品，生熟食品使用不同颜色砧板；蔬菜先用流动水冲洗，再用臭氧水浸泡；肉类中心温度达到一定温度并持续一段时间；熟食分装后用冰水浴降温；使用带芯片的保鲜盒查看食品保质期。 应急饮食储备：准备压缩饼干、能量棒、电解质粉。 （二）皮肤感染防护 污水中含多种病原体，皮肤破损处感染风险极高。 防护方案： 1、涉水防护装备：穿戴材质合适、高度和厚度达标的PVC材质长筒雨靴；足部涂抹复合屏障膏；使用防水标准的手机袋保护电子设备。 2、伤后处理流程：立即用流动清水冲洗，碘伏消毒后覆盖无菌敷料，对深部伤口注射破伤风免疫球蛋白。 3、智能监测手环：实时监测皮肤温度变化，当局部升温时发出震动预警。 （三）呼吸系统疾病预防 湿度增加会使心血管疾病发病率上升，暴雨导致的情绪波动可使血压骤升。 防护方案： 1、用药管理：使用带湿度传感器的智能药盒，当环境湿度过高时提醒；心血管药物存放于密封防潮盒。 2、情绪调节：采用特定呼吸法，每日多次，每次多组；进行渐进式肌肉放松，从脚趾开始逐步紧张 - 放松各肌群，配合舒缓音乐。 3、运动安全：选择合适时段进行低强度运动，运动时心率控制在合理区间。 三、重点人群：三类群体防护各有要点 （一）儿童防护 1、防溺水教育：通过VR模拟洪水场景，训练孩子正确逃生姿势；制作家庭防溺水卡。 2、皮肤保护：每日涂抹儿童专用防水防晒霜并定时补涂；准备速干浴巾。 3、心理干预：使用情绪识别APP，当孩子出现焦虑情绪时及时疏导；开展家庭游戏，缓解紧张氛围。 （二）老年人防护 1、用药管理：使用带语音提醒功能的智能药盒，设置提醒次数；心血管药物存放于恒温药箱。 2、防跌倒设计：在浴室安装合适高度、承重的防滑扶手；铺设吸水率和摩擦系数达标的速干地垫。 3、体温监测：佩戴可穿戴式体温贴，当体温超过一定值时自动通知家属。 （三）慢性病患者防护 1、血糖监测：糖尿病患者增加监测频率，准备葡萄糖片用于低血糖急救。 2、血压管理：高血压患者避免突然进入温差过大的空调房，使用通过认证的上臂式电子血压计。 3、呼吸保护：哮喘患者外出时佩戴口罩，随身携带标注有效期的沙丁胺醇气雾剂。 【专家名片】 刘晓川，应急总医院副院长，消化内科兼感染性疾病科主任，主任医师，医学博士。 技术擅长：从事临床医疗工作20余年，在消化系统疾病，如胃食管反流病、胃十二指肠溃疡病、急慢性胃炎（萎缩性胃炎）、炎性肠病、慢性便秘、肝硬化、脂肪肝、消化道出血、幽门螺杆菌感染等诊治方面有丰富的经验。特别是在胆道疾病如结石或肿瘤引起的梗阻、急性胆源性胰腺炎及食管、胃和大肠早癌和癌前病变的诊疗方面有较深的造诣。在消化系统危重和疑难病，如重症胰腺炎、消化道大出血休克，不明原因消化道出血、黄疸、腹水、腹痛、腹泻、消瘦等诊治方面也具有丰富的临床经验。在胃肠镜检查及内镜下治疗方面技术过硬，胃肠镜操作10000例以上，超声内镜、内镜下胆胰疾病的相关ERCP技术（如内镜下胆管取石、胆管放置支架解除胆道梗阻等），熟练掌握胃肠息肉、腺瘤、早癌的内镜下治疗；消化道大出血的内镜下止血；消化道狭窄的内镜下扩张及放置及取出支架；内镜下经皮胃/空肠造瘘术；胃石的内镜下碎石；内镜下取食管、胃肠异物等。 学术兼职：中国医疗保健国际交流促进会消化病学分会委员、北京整合医学学会介入诊疗转化医学分会常务委员、北京医学会消化分会委员、北京医学会消化内镜分会委员、北京中西医结合学会消化内镜分会委员、北京医师协会消化内镜分会理事、北京医师协会内镜超声医师分会委员。 学术科研：承担院级和参加省市级科研项目9项，获部级科技二等奖，以第一作者及通讯作者发表SCI论文及核心期刊论文20余篇。主编及参编论著3部。 出诊时间：周二、周四上午 出品：融媒体中心 作者：莫鹏 审核：刘晓川 监制：彭雪征

三伏来临，烈日似火，大地像被放在蒸笼里一般，酷热难耐。人们为了消暑，常常会在饮食上做出各种调整，然而，有些看似能带来清凉的饮食方式，实则隐藏着诸多健康隐患，一不小心就可能踩入“雷区”。今天，我们特别邀请应急总医院副院长，消化内科兼感染性疾病科主任刘晓川为大家详细揭秘盛夏消暑时需要远离的饮食雷区。 冷饮狂欢，肠胃“苦不堪言” 【冰爽背后的肠胃危机】 在炎炎夏日，来上一杯冰镇饮料或者吃上一根冰淇淋，那冰爽的感觉瞬间就能驱散暑气，让人倍感惬意。然而，过度贪恋这种冰爽却会给肠胃带来极大的伤害。我们的肠胃就像一个温暖的“加工厂”，需要保持在相对稳定的温度环境中才能正常运转，一般肠胃的温度维持在36 - 37℃左右。当大量冷饮进入肠胃后，肠胃的血管会迅速收缩，就像原本畅通的水管突然被捏紧，导致血液循环不畅。消化液的分泌也会受到抑制，胃酸的分泌减少会影响蛋白质的消化，胰液和胆汁分泌不足则会影响脂肪和碳水化合物的消化。长期如此，肠胃的蠕动节律也会被打乱，可能引发肠胃痉挛，那种突然发作的剧烈腹痛让人难以忍受；还会导致腹痛、腹泻等问题，腹泻严重时甚至会引起脱水和电解质紊乱，危害身体健康。尤其是对于肠胃功能本就较弱的人群，如老人、儿童和肠胃疾病患者，他们的肠胃黏膜更为脆弱，对冷刺激的耐受性更差，危害更为明显，可能一次冷饮过量就会引发急性肠胃炎，需要住院治疗。 【冷饮选择有讲究】 即使要吃冷饮，也不能随心所欲。首先，要选择正规厂家生产的合格产品，避免食用三无食品。一些小作坊生产的冷饮可能卫生条件不达标，含有大量的细菌、霉菌等有害微生物，食用后容易导致食物中毒。其次，要注意冷饮的温度，不宜过低，最好选择接近常温或者稍微冰镇一下的饮品，一般冷饮温度以8 - 14℃为宜。另外，不要在空腹时吃冷饮，此时肠胃处于空腹状态，突然受到冷刺激，更容易引发肠胃不适。也不要在剧烈运动后立即吃冷饮，运动后身体产热增加，体表血管扩张，此时吃冷饮会使血管急剧收缩，不仅影响身体散热，还可能引发心血管疾病。可以选择在饭后1 - 2小时吃冷饮，这样既能享受冰爽，又能减少对肠胃的伤害。同时，吃冷饮的速度也要适中，不要一口气吃太多，让肠胃有一个逐渐适应的过程。 生食盛宴，病菌“暗藏其中” 【生食隐患知多少】 夏季气温高，细菌和寄生虫繁殖速度快，生食很容易成为它们的“温床”。很多人喜欢在夏天吃凉拌菜、生鱼片、醉虾等生食，觉得这样既清爽又美味。然而，这些生食如果没有经过充分的清洗和处理，很容易携带各种病菌和寄生虫。例如，大肠杆菌是一种常见的肠道致病菌，它广泛存在于自然界和动物的肠道中，如果生食被大肠杆菌污染，食用后可能会引发急性肠胃炎，出现腹痛、腹泻、呕吐等症状，严重时还会导致败血症。沙门氏菌也是一种常见的食源性致病菌，它可以在生肉、生蛋、生海鲜等食物中存活，感染后会引起发热、腹痛、腹泻等症状。肝吸虫则主要寄生在淡水鱼的体内，如果食用了含有肝吸虫囊蚴的生鱼片，肝吸虫会在人体肝脏内寄生，导致肝脏受损，引发肝吸虫病，出现肝区疼痛、腹胀、消化不良等症状，长期感染还可能发展为肝硬化、肝癌等严重疾病。 【安全享用生食的方法】 如果实在想吃生食，一定要确保其新鲜和卫生。购买生食时，要选择正规的超市或农贸市场，挑选新鲜、无异味、无破损的食材。对于蔬菜类，要仔细检查是否有农药残留和虫害。在处理生食前，要将双手和厨具清洗干净，可以使用肥皂或洗手液，按照七步洗手法认真揉搓双手，厨具要用开水烫洗消毒。生食和熟食要分开处理，避免交叉污染，可以使用不同的砧板和刀具分别处理生食和熟食。凉拌菜要先用清水浸泡一段时间，去除农药残留和杂质，然后用开水焯一下，杀死部分病菌，焯水时间要根据蔬菜的种类和大小适当调整，一般绿叶蔬菜焯水1 - 2分钟即可。生鱼片和醉虾等要选择经过严格检验检疫的海鲜，并且要确保其新鲜度，购买后要尽快食用。食用时可以搭配一些醋、蒜、姜等调料，醋具有一定的杀菌作用，蒜和姜中的大蒜素和姜辣素也有抗菌消炎的功效，能在一定程度上减少病菌的侵害。 水果当饭，营养“失衡告急” 【水果代餐的误区】 夏季是水果丰收的季节，各种水果琳琅满目，让人垂涎欲滴。有些人觉得水果富含维生素和水分，既营养又解渴，于是就把水果当成饭来吃。然而，这种做法是不科学的。虽然水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但它缺乏蛋白质、脂肪等人体必需的营养物质。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于身体的生长发育、组织修复和免疫功能维持都起着至关重要的作用。脂肪则是身体能量的重要来源之一，还能帮助身体吸收脂溶性维生素。如果长期用水果代替正餐，会导致身体营养不良，出现头晕、乏力、免疫力下降等问题，影响身体健康。而且，有些水果的含糖量较高，如荔枝、龙眼、葡萄等，过量食用还可能导致血糖升高，增加患糖尿病的风险。尤其是对于糖尿病患者和血糖偏高的人群，更要严格控制水果的摄入量。 【合理食用水果的建议】 水果应该作为日常饮食的补充，而不是主食。每天食用水果的量要适量，一般建议成年人每天摄入200 - 350克水果，相当于一个中等大小的苹果或两个香蕉的重量。可以选择多种不同颜色的水果搭配食用，因为不同颜色的水果含有不同的营养成分，如红色的水果富含番茄红素，黄色的水果富含胡萝卜素，紫色的水果富含花青素等，这样可以保证摄入更全面的营养。同时，要注意食用水果的时间，最好在两餐之间食用，避免在饭后立即吃水果，以免影响消化。饭后胃内已经充满了食物，此时再吃水果，水果会在胃内滞留时间过长，容易引起腹胀、腹泻等消化不良症状。对于一些特殊人群，如糖尿病患者，要选择含糖量较低的水果，如苹果、梨、柚子等，并在医生的指导下控制食用量，同时要注意监测血糖变化。   辛辣重口，上火“火上浇油” 【辛辣饮食的夏日“火患”】 在夏天，很多人喜欢吃辛辣食物，觉得这样可以刺激食欲，让自己吃得更多。然而，辛辣食物属于热性食物，在夏季食用容易加重体内的火气，导致上火。上火后，会出现口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉疼痛、便秘等症状，给生活带来诸多不便。口腔溃疡会让人吃饭、说话都感到疼痛；牙龈肿痛会影响咀嚼功能；咽喉疼痛则会使吞咽困难；便秘会导致体内毒素堆积，影响皮肤健康，还可能引发痔疮等疾病。而且，辛辣食物还会刺激肠胃黏膜，加重肠胃负担，引发肠胃不适，尤其是对于本身就有肠胃疾病的人来说，更是雪上加霜，可能会诱发胃痛、胃胀、腹泻等症状。 【夏日清淡饮食之道】 夏季饮食应该以清淡为主，多吃一些清热解暑、健脾开胃的食物。可以选择绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜汤等汤品，绿豆具有清热解毒、消暑利水的作用，冬瓜能清热化痰、防暑止渴，苦瓜则有清暑明目、解毒健胃的功效，这些汤品既能补充水分，又能清热降火。蔬菜方面，可以多吃黄瓜、西红柿、芹菜、生菜等，黄瓜富含水分和维生素，具有清热利水、解毒的功效；西红柿含有丰富的维生素C和番茄红素，具有抗氧化、防暑的作用；芹菜富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，预防便秘；生菜清爽可口，能增进食欲。主食可以选择一些易消化的食物，如小米粥、南瓜粥等，小米具有健脾和胃、补益虚损的作用，南瓜能补中益气、消炎止痛，这些粥品容易消化吸收，不会给肠胃造成负担。如果实在想吃辣，也要适量控制，可以在菜肴中加入一些醋、柠檬汁等酸性调料，既能增加风味，又能缓解辛辣对肠胃的刺激，因为酸性物质可以中和一部分辣椒素的刺激性。   隔夜饭菜，细菌“疯狂滋生” 【隔夜饭菜的潜在风险】 夏天天气炎热，食物容易变质，隔夜饭菜更是细菌滋生的“重灾区”。即使将隔夜饭菜放在冰箱里冷藏，也只能抑制细菌的生长速度，而不能完全杀死细菌。冰箱内虽然温度较低，但仍然存在一些嗜冷菌，如李斯特菌、耶尔森菌等，它们在低温环境下也能生长繁殖。当再次食用隔夜饭菜时，这些细菌会进入人体，引发食物中毒、肠道感染等疾病。食物中毒的症状通常包括恶心、呕吐、腹痛、腹泻等，严重时还会出现发热、脱水、休克等症状，危及生命。而且，隔夜饭菜中的营养成分会大量流失，尤其是维生素C等水溶性维生素，在存放过程中容易被氧化分解，长期食用隔夜饭菜会导致身体营养不良，影响身体的正常生理功能。 【正确处理剩菜剩饭的方法】 为了避免浪费，如果饭菜做多了，可以在饭后及时将剩余的饭菜用保鲜膜或保鲜盒密封好，放入冰箱冷藏。但是，要注意将生食和熟食分开存放，避免交叉污染，因为生食中可能携带各种病菌和寄生虫，如果与熟食接触，会导致熟食被污染。再次食用隔夜饭菜前，要彻底加热，确保食物中心温度达到70℃以上，并保持这个温度持续3分钟以上，以杀死可能存在的细菌。对于一些容易变质的食物，如海鲜、凉拌菜等，最好不要隔夜食用，海鲜中含有丰富的蛋白质，在细菌的作用下容易分解产生有害物质；凉拌菜没有经过高温杀菌处理，本身就存在一定的安全隐患，隔夜后更不能食用，以免危害健康。   补水误区，身体“缺水依旧” 【错误补水方式的危害】 在夏天，人体出汗多，需要及时补充水分。然而，很多人存在补水误区，导致身体依然处于缺水状态。比如，有些人喜欢等到口渴了才喝水，其实当感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态了。此时，血液黏稠度会增加，心脏的负担也会加重，容易引发心血管疾病。还有些人喜欢用饮料代替水，如可乐、雪碧、果汁等，这些饮料中含有大量的糖分和添加剂，不仅不能有效补充水分，还会增加身体的负担，导致血糖升高、肥胖等问题。一次性大量饮水也是不可取的，这样会加重肠胃和心脏的负担，影响身体健康。大量饮水会使胃内压力升高，引起胃胀、胃痛等不适症状；同时，还会导致血液稀释，增加心脏的排血量，加重心脏负担。 【科学补水的方法】 正确的补水方式应该是少量多次、定时定量。每天至少要饮用1500 - 2000毫升的水，可以分多次饮用，每次饮用100 - 200毫升。可以选择白开水、矿泉水或者淡茶水，这些饮品既能补充水分，又不会给身体带来过多的负担。白开水是最经济、最健康的饮品，它能够迅速被人体吸收利用；矿泉水含有一定量的矿物质和微量元素，对身体有一定的益处；淡茶水具有清热解暑、提神醒脑的作用。在运动前后或者大量出汗后，要适当增加饮水量，以补充身体流失的水分。同时，还可以多吃一些含水量高的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、西红柿等，西瓜的含水量高达90%以上，既能补充水分，又能解暑降温；黄瓜和西红柿也含有丰富的水分和维生素，能起到补充水分和营养的作用。   【专家名片】 刘晓川，应急总医院副院长，消化内科兼感染性疾病科主任，主任医师，医学博士。 技术擅长：从事临床医疗工作20余年，在消化系统疾病，如胃食管反流病、胃十二指肠溃疡病、急慢性胃炎（萎缩性胃炎）、炎性肠病、慢性便秘、肝硬化、脂肪肝、消化道出血、幽门螺杆菌感染等诊治方面有丰富的经验。特别是在胆道疾病如结石或肿瘤引起的梗阻、急性胆源性胰腺炎及食管、胃和大肠早癌和癌前病变的诊疗方面有较深的造诣。在消化系统危重和疑难病，如重症胰腺炎、消化道大出血休克，不明原因消化道出血、黄疸、腹水、腹痛、腹泻、消瘦等诊治方面也具有丰富的临床经验。在胃肠镜检查及内镜下治疗方面技术过硬，胃肠镜操作10000例以上，超声内镜、内镜下胆胰疾病的相关ERCP技术（如内镜下胆管取石、胆管放置支架解除胆道梗阻等），熟练掌握胃肠息肉、腺瘤、早癌的内镜下治疗；消化道大出血的内镜下止血；消化道狭窄的内镜下扩张及放置及取出支架；内镜下经皮胃/空肠造瘘术；胃石的内镜下碎石；内镜下取食管、胃肠异物等。 学术兼职：中国医疗保健国际交流促进会消化病学分会委员、北京整合医学学会介入诊疗转化医学分会常务委员、北京医学会消化分会委员、北京医学会消化内镜分会委员、北京中西医结合学会消化内镜分会委员、北京医师协会消化内镜分会理事、北京医师协会内镜超声医师分会委员。 学术科研：承担院级和参加省市级科研项目9项，获部级科技二等奖，以第一作者及通讯作者发表SCI论文及核心期刊论文20余篇。主编及参编论著3部。 出诊时间：周二、周四上午 主办：融媒体中心 监制：彭雪征 编辑：莫  鹏

什么时候需要服用氯吡格雷？ 想象我们的血管是一条公路，血小板就像路上的维修工人。当血管损伤时，它们会聚集"修补路面"（形成血栓止血）。但对于冠心病或放过支架的患者，这些"工人"可能过度活跃，在不需要的地方形成"路障"（血栓），这时就需要氯吡格雷这类抗血小板聚集的药物来调节。 作为临床常用的抗血小板药物之一，氯吡格雷常与阿司匹林联用或单独用于心梗、脑梗或下肢动脉硬化等疾病。 用药小贴士 1.服用方式： 常规剂量为每天一次，每次75mg。如同每日晨起的"血管晨练"，饭前饭后均可，每日晨起立即服用更易养成习惯。如果患者存在较高的出血风险（如老年人、有出血病史或合并使用其他抗凝药物等），医生可能会根据情况调整剂量，以减少出血风险。 2.漏服应对： 12小时内发现：立即补服（就像发现忘关水龙头及时补救）； 超过12小时：无需补服，次日正常服药（切忌双倍剂量，就像刹车踩太猛反而危险）。 用药安全指南 1.出血警报： 高风险人群：老年人、有胃溃疡史、同时服用华法林等抗凝药者； 警示信号：异常牙龈出血、无故淤青、尿液发红等（建议家中备软毛牙刷）。 2.手术须知： 择期手术前7天需停药（就像施工前先撤除防护网）； 拔牙等小手术也需提前告知医生用药史。 3.停药风险： 支架患者突然停药可能导致"支架罢工"（血栓形成），心梗风险增加3倍。 4.药物"相克"： 氯吡格雷在服用时需注意与其他药物的相互作用，如奥美拉唑、利福平等，尽量避免与这些药物同时服用。 【小知识】 服药期间若需接种疫苗，建议优先选择肌肉注射而非鼻喷疫苗（减少鼻出血风险）。服药期间定期复查血小板功能检测。氯吡格雷存在“耐药性”，建议就诊前进行耐药性的相关检测，确保药物预防血栓的效果。 药师名片 薛文鑫，药理学博士，主任药师，硕士研究生导师，药学部临床药学组组长。北京市科委评审专家、首都医学发展基金评审专家，中华系列期刊《药物不良反应》杂志青年编委，Cancer Innovation 杂志青年编委，Medicine、JMIR Cancer杂志审稿专家。 【专业擅长】 临床药学；循证药学；卫生综合评价；抗肿瘤药物合理应用；抗感染药物合理应用；慢病管理，长期围绕高血压，冠心病，糖尿病等慢性病开展临床药学服务，是应急总医院减重管理、老年病、感染性疾病等多学科诊疗（MDT）团队成员。 【工作学习经历】 2009年7月获博士学位，研究方向：心血管药理学。2009年8月入职应急总医院，10月在中日友好医院参加北京市住院医师规范化培训，并取得培训合格证书，同时取得临床药师资格证书。2018.8 获得美国MTM药师资格证书。2021年6 月被聘为华北理工大学学术型硕士生导师，2022年3月被聘为主任药师。【科研成果】 工作以来累计发表论文40余篇，研究类型涉及循证药学研究，临床研究，基础研究等多个领域，2015年承担的一项循证药学研究《他汀类药物对心血管疾病患者肾保护作用的meta分析》，被国家外专局邀请在第十三届国际新药发明大会作大会发言。参编著作9部，其中一部为“十二五”国家科技支撑计划课题。参与国家重点基础研究发展计划973课题、国家自然科学基金、北京市自然科学基金等多项课题，主持课题6项。 【公益活动】 热心公益事业，2018年以来累计组织或参与药学部志愿者团队开展“安全用药，娃娃抓起”，药学义诊等活动20余次。因工作突出，获得北京药盾公益基金会优秀团队奖2次，优秀个人奖3次。 作者：薛文鑫、王靖欣  校对：李怡文 审核：杨芳、张藜莉 主办：融媒体中心 监制：彭雪征 编辑：莫鹏

暑期来临，孩子们满心期待着奔赴远方，家长们也渴望通过亲子游增进与孩子的感情。然而，亲子游并非一场轻松的“说走就走”，途中可能暗藏各种挑战。别担心，应急总医院儿科主任、主任医师刘丽利为家长们精心打造的“满分攻略”，将助你轻松应对旅途中的种种难题，让安全、欢乐与成长在旅途中完美融合。 一、行程规划与准备：量身定制，有备无患 1、平衡兴趣与体力，规划合理行程 考虑年龄差异：不同年龄段的孩子对旅游的接受度和兴趣点大不相同。幼儿园阶段的孩子，就像活泼好动的小精灵，行程应轻松有趣，主题公园、动物园、海洋馆是绝佳选择。游玩时间不宜过长，每个景点停留1 - 2小时，让他们始终保持新鲜感。比如去迪士尼乐园，提前选好孩子最心仪的几个项目，避开烈日下的长时间排队，让孩子尽情享受童话世界的欢乐。小学生开始对历史文化产生好奇，可以适当增加博物馆、古迹等景点，但讲解方式要生动有趣，像讲故事一样，避免枯燥乏味。中学生则充满冒险精神，登山、徒步等活动能满足他们的挑战欲，不过要根据孩子的体能合理规划路线和强度，避免过度疲劳。 劳逸结合：每天的行程就像一场精彩的演出，需要有张有弛。上午和下午各安排一个主要景点，中午安排较长时间的午休，让孩子有充足的精力继续探索。比如上午参观完博物馆后，在附近的餐厅享用美食并休息1 - 2小时，下午再去公园尽情玩耍。 2、准备必备物品，细节不容忽视 常规物品清单：根据目的地的天气情况准备合适的衣物，防晒衣、帽子、太阳镜等防晒用品是抵御烈日的“秘密武器”，雨具则是应对突如其来降雨的“保护伞”。洗漱用品选择小包装的，方便携带，让孩子随时保持清爽。别忘了带上孩子的水杯、餐具，保证饮食卫生。 容易被忽视的物品：常用药品是旅途中的“健康卫士”，退烧药、感冒药、肠胃药、晕车药、抗过敏药等都要备齐。防蚊用品也不能少，驱蚊液、蚊香、清凉油等能有效防止孩子被蚊虫叮咬，避免瘙痒和不适。消毒湿巾、纸巾、垃圾袋等也要准备充足，方便随时清洁和保持环境卫生。 特殊需求物品：如果孩子有过敏体质，抗过敏药物和急救卡片是必不可少的“救命稻草”，卡片上注明过敏原和急救措施，关键时刻能发挥大作用。有慢性疾病的孩子，要携带足够的药物和病情说明，最好与旅游目的地的医疗机构提前沟通，了解当地的医疗资源和就医流程，做到心中有数。 二、旅途安全保障：防患未然，安心出行 1、交通工具安全，细节决定成败 汽车出行：自驾游就像一场自由的冒险，但安全永远是第一位的。一定要为孩子配备合适的儿童安全座椅，并正确安装，这是保护孩子安全的“坚固堡垒”。行车过程中，让孩子坐在后排，系好安全带，避免将头、手伸出窗外，防止发生意外。同时，要定期检查车辆的安全状况，如轮胎、刹车等，确保车辆处于最佳状态。 飞机出行：飞机起降时，气压变化可能会让孩子耳部不适，嚼口香糖、喝水或吞咽口水就像神奇的“魔法咒语”，能有效缓解不适。为孩子准备舒适的颈枕和眼罩，让他们在飞机上也能拥有良好的睡眠质量。在飞机上，要时刻关注孩子的动向，避免他们在过道中奔跑打闹，确保飞行安全。 火车出行：上下火车时，要牵好孩子的手，就像握紧了安全的“绳索”，防止孩子走失。在车厢内行走时，要注意脚下的障碍物，避免摔倒。如果乘坐的是卧铺，要教育孩子不要在铺位上蹦跳，防止发生危险。 2、景区游玩安全，多管齐下 防止走失：给孩子佩戴定位手表或手环，并设置好紧急联系人，就像给孩子装上了“安全追踪器”。与孩子约定好集合地点和时间，如景区的标志性建筑前，让他们心中有数。教育孩子记住家长的电话号码和家庭住址，如果走失要及时向工作人员或警察求助，这是他们保护自己的“重要法宝”。 游玩安全：遵守景区的规定，不攀爬危险区域，不触摸危险物品，就像遵守游戏规则一样重要。在游玩游乐设施时，要仔细阅读安全提示，确保孩子符合游玩条件。如果孩子年龄较小或身体不适，不要勉强他们参与一些刺激的项目，安全永远是第一位的。 3、极端天气应对，有备无患 暴雨天气：及时关注天气预报，遇到暴雨天气要及时寻找避雨场所，如商场、酒店等，就像找到了安全的“避风港”。避免涉水行走，防止触电和滑倒。如果车辆被困在积水中，要保持冷静，及时拨打救援电话，等待专业人员的救援。 雷电天气：远离高大树木、电线杆、广告牌等易导电的物体，就像远离危险的“雷区”。不要在空旷的地方停留，尽快进入室内或车内躲避。如果在户外无法及时躲避，要双脚并拢，蹲下身子，降低身体高度，减少被雷击的风险。 高温天气：避免在中午时分进行户外活动，尽量选择在早晨或傍晚气温较低的时候出行，就像选择了舒适的“旅行时段”。为孩子准备遮阳帽、太阳镜和防晒霜，定时补充水分，防止中暑。如果出现头晕、恶心、呕吐等中暑症状，要及时转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，并及时就医。 三、饮食健康管理：营养均衡，吃得放心 1、保证饮食健康与营养均衡 选择餐厅：尽量选择卫生条件好、口碑佳的餐厅就餐，就像挑选一家值得信赖的“美食城堡”。可以通过查看餐厅的评价、卫生许可证等方式来判断餐厅的卫生状况。避免在路边摊和卫生条件差的小餐馆就餐，防止食物中毒，守护孩子的肠胃健康。 食物选择：注重营养均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，就像为孩子的身体搭建一座“营养金字塔”。可以选择一些清淡、易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋等。避免让孩子过多食用油腻、辛辣和生冷食物，以免引起肠胃不适，影响旅行的心情。 2、应对挑食厌食，激发食欲 变换食物种类和烹饪方式：如果孩子对某种食物不感兴趣，就像遇到了一个“小难题”，可以尝试将其与其他食物搭配，或者改变烹饪方式。比如，孩子不喜欢吃胡萝卜，可以将胡萝卜切成小块，与肉一起炒，或者做成胡萝卜汁，让孩子在不知不觉中接受它。 鼓励孩子参与食物选择和制作：在旅游过程中，可以让孩子参与食物的选择和制作过程，就像让他们成为“美食小厨师”。增加他们对食物的兴趣，让他们在品尝美食的同时，也能感受到劳动的乐趣。比如，让孩子在超市挑选自己喜欢的水果，或者一起参与简单的烹饪活动，如包饺子、做三明治等。 3、特殊饮食禁忌，提前沟通 提前告知餐厅：如果孩子有特殊的饮食禁忌，如宗教信仰、食物过敏等，在预订餐厅时要提前说明，就像给餐厅发送了一份“特殊订单”，确保餐厅能够提供合适的食物。在点餐时，也要再次向服务员强调孩子的饮食禁忌，避免出现差错。 自备特殊食物：对于一些有特殊饮食需求的孩子，可以自备一些食物，如无麸质面包、特殊奶粉等，就像为孩子准备了一份“专属美食”。在就餐时，可以将自备的食物与餐厅的食物搭配食用，保证孩子的营养需求。 四、应急处理与医疗保障：有备无患，保障健康 1、掌握基本急救知识与技能 常见疾病处理：家长要掌握一些常见疾病的急救措施，如发烧、感冒、肠胃炎等，就像拥有了一把“健康钥匙”。比如，当孩子发烧时，可以先用物理降温的方法，如用温毛巾擦拭孩子的额头、腋窝等部位，如果体温持续升高超过38.5度，手脚发凉，要及时服用退烧药，并密切观察孩子的病情。 意外伤害处理：了解擦伤、扭伤、骨折等意外伤害的应急处理方法，就像学会了一套“应急秘籍”。如擦伤时，要用清水冲洗伤口，然后用碘伏消毒，最后贴上创可贴；扭伤时，要立即停止活动，用冰袋冷敷，抬高受伤部位，减轻肿胀和疼痛。 2、家庭常备急救药品和物品 药品准备：退烧药、感冒药、肠胃药、抗过敏药、创可贴、碘伏、棉签、纱布、绷带等是家庭常备的急救药品和物品，就像一个“移动的急救箱”。要定期检查药品的有效期，及时更换过期的药品，确保药品的有效性。 物品准备：除了药品外，还要准备一些常用的物品，如体温计、镊子、剪刀等。这些物品在处理意外伤害时可能会用到，就像“急救工具包”里的必备工具。 3、就医选择与医保报销 选择正规医疗机构：如果孩子在旅途中需要就医，要选择正规的医疗机构，确保医疗质量和安全，就像选择一位可靠的“健康守护者”。可以通过查看医院的资质、口碑等方式来判断医院的可靠性。 了解医保报销政策：提前了解异地就医的医保报销政策，保留好相关票据和证明材料，如病历、发票、检查报告等，就像保存了一份“健康保障凭证”，以便后续报销。 4、获取应急救援信息 记住应急救援电话：提前了解旅游目的地的应急救援电话，如110、120、119等，并将其保存在手机中，方便随时拨打，就像记住了一串“生命密码”。 获取医疗机构信息：可以通过旅游指南、官方网站、社交媒体等渠道获取旅游目的地的医疗机构信息，包括医院的地址、电话、科室设置等。在遇到紧急情况时，能够及时找到合适的医疗机构就医，为孩子的健康保驾护航。 这个暑期，带上这份“满分攻略”，和孩子一起开启一场安全、欢乐、成长的亲子游吧！让每一次旅行都成为家庭记忆中璀璨的明珠，照亮孩子成长的道路。 【专家名片】 刘丽利，应急总医院儿科主任，主任医师，硕士。从事儿科临床工作近30年，曾在中日友好医院儿科进修学习一年，对儿科常见病、多发病的诊治积累了丰富的临床经验。尤其对小儿消化系统疾病、小儿心血管系统疾病、儿童保健生长发育、儿童营养保健有较深入地研究。 北京市自然科学基金评审专家，朝阳区医学会儿科分会委员，朝阳区医学会鉴定专家库成员。主译《消化系统疾病治疗原理与实践》、参与编译《急诊与现场急救实用指南》等论著4部，发表核心期刊论文20余篇，参与编写科普书2部，院级课题3项。 出诊时间：周二、周五上午 策划：融媒体中心 作者：莫鹏 审核：刘丽利 监制：彭雪征