Q1：补钙的核心原则是什么？
A：浓缩为10字口诀：“小量分次服，伴餐精准补”。遵循这两点可避免浪费、减少副作用，科学满足钙需求。

Q2：为什么推荐小剂型钙片？
A：东亚人（尤老年女性）体型小，大钙片（600-1000mg/片）易超单次吸收限，致便秘、胃肠刺激。宜选小剂型（150-300mg/片），也可把大剂量的钙片掰开服用。

Q3：如何“分次服”？
A： 例如每日需600mg钙，可以选两片300mg或600mg掰开每次300mg。分次服用更符合人体吸收规律（类似“一日三餐”），提升利用率，减轻胃肠压力。

Q4：钙片何时吃效果最佳？
A：随餐服用！食物可缓冲钙对胃肠的刺激（尤其碳酸钙），减少不适；空腹或睡前服用，可能引发消化不良。

Q5：什么是“精准补”？如何计算自身钙缺口？
A：分三步计算每日需额外补充的钙量：

1. 查需求：按年龄确定每日总钙需求（据《中国骨质疏松症诊疗指南》）：

2. 算基础摄入：三餐约提供400mg钙（平均值）；

3. 定钙缺口：钙缺口 = 总需求-400mg-奶制品钙摄入

奶制品换算：1袋奶（250ml）≈ 300mg钙（牛奶/酸奶/奶粉均可）。

Q6：如何根据钙缺口精准补充？
A：灵活调整方案（以65岁需1000mg/日为例）：

关键提示：钙片与奶制品错开时间吃（如早补奶、晚补钙片）

Q7：有机钙 vs 无机钙，怎么选？
A：区别不大：有机钙包括柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等；无机钙包括碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等。身体对两者的利用率接近；

例外：萎缩性胃炎/胃酸不足者，优选柠檬酸钙等有机钙（对胃更友好）。

Q8：只补钙就够了吗？
A：不够！必须配合维生素D

作用：VD促进钙吸收，缺乏则补钙效率低下；

建议：每日晒太阳20分钟（裸露手臂/面部）；不爱晒太阳者，需额外补充VD（钙片中的VD含量通常不足）。

作者：杨芳、王晓函  

校对：李怡文、薛文鑫

主审：张藜莉

主办：融媒体中心

监制：彭雪征

编辑：莫  鹏