今日霜降，应急总医院国医中心专家送你养生“锦囊”_应急总医院官网

　　古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”可见“霜降”表示天气逐渐变冷，开始降霜。气象学上，一般把秋季出现的第一次霜叫做“早霜”或“初霜”，而把春季出现的最后一次霜称为“晚霜”或“终霜”。从终霜到初霜的间隔时期，就是无霜期。也有把早霜叫“菊花霜”的，因为此时菊花盛开，民间会举行菊花会，以表达对菊花的喜爱和崇敬。

霜降时间

　　霜降，含有天气渐冷、开始降霜的意思，是二十四节气中的第十八个节气，在每年九月底（西历10月23日或24日），也是秋季的最后一个节气。《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”此时气温降至0度以下，空气中的水汽在地面凝结成白色结晶体，称为霜。霜降是指初霜。不耐寒的植物将停止生长，呈现一片深秋景象，为欣赏枫叶的好时机。

霜降时节如何养生

　　应急总医院国医中心尹璐副主任医师、李怡文副主任药师结合专业知识教大家如何养生。

　　1.饮食调养方面，适宜平补。

　　要注重健脾养胃，调补肝肾，宜多吃健脾养阴润燥的食物。有谚语：“补冬不如补霜降”，说的是霜降时节是进补的好时候。金秋时节的饮食原则应以滋阴润肺、健脾养胃为宜，应“平补”，切忌“大补”，以免造成身体负担。

　　2.穿衣要保暖，早晨切记不要贪凉。

　　霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到0度左右。俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”。这个节气，昼夜温差变化会增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖。

　　3.合理作息，减少肺部的损伤。

　　早晨呼吸新鲜空气，可以润肺排浊，而且新鲜的空气可以让人神清气爽，精力充沛。晚上的时候也一定要尽早入睡，因为秋季人体易出现疲乏等现象，所以应该保证充足的睡眠。在睡觉时，也要做好保暖工作，秋凉伤人，宜选择较厚的被子，睡觉时应关好门窗。

霜降时节健康管理

　　1．忌秋郁

　　为什么秋天容易伤感呢?霜降过后，秋风萧瑟，草木凋零，秋天的“肃杀之气”摧折草木，对人的心理健康也会产生影响。此时人们会因为季节的变化而变得忧思起来，如果不注意调养，容易出现意志消沉、萎靡不振、抑郁不乐等不良情绪。

应急总医院国医中心名医推荐

尹璐副主任医师

（擅长治疗抑郁焦虑，睡眠障碍等）

赵晓东主任医师

（擅长治疗抑郁焦虑，睡眠障碍等）

　　2.忌秋燥

　　秋季风干物燥，如果此时不注重养生保健的话，燥邪就会损伤人体津液，其症状为鼻干、口干、咽干、舌红少津、大便干结、肌肤干燥甚至会出现皲裂。同时，燥邪易伤肺，由于外感燥邪，耗伤肺阴，出现微有寒热，干咳无痰，或痰中带血丝，胸痛，唇鼻咽喉干燥，口渴，舌燥少津，脉浮等表现，系燥邪犯肺证。此外，霜降时节也是易犯咳嗽的季节，是慢性支气管炎容易复发或加重的时期。有肺系疾病的患者要引起重视。

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叶茂茂副主任医师

（拜师国医大师呼吸科专家晁恩祥先生，擅长治疗肺系疾病如咳嗽，鼻塞等）

　　3.忌秋冻

　　霜降之时已进入深秋。民间历来有“春捂秋冻”一说，但霜降后昼夜温差很大，一旦有寒潮来袭，昼夜温差可达10度以上。在寒冷的刺激之下，人体的植物神经功能容易发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律或被扰乱，容易诱发脾胃病。同时人体的血管也会在受到寒冷刺激后，出现相应的收缩，使血压升高。因此，在霜降时节，心脑血管疾病，如冠心病、心绞痛、脑梗等发病率也开始上升。因此，这个时节忌讳“秋冻”，尤其要注意保暖。

应急总医院国医中心名医推荐

杨波副主任医师

（擅长使用中医药治疗心脑血管等方面的疾病）

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　　来源：国医中心

　　作者：尹璐副主任医师

　　李怡文副主任药师

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