白露是秋天的第三个节气，标志着仲秋的开始。“凉风至，白露降，寒蝉鸣”，“阴气渐重，凌而为露，故名白露”。白露是一年中昼夜温差最大的节气，在夜晚经常能够感受到丝丝凉意，正所谓“多事之秋”。进入白露时节，天气转凉干燥，天气变化多端，感冒、呼吸道及消化道疾病的患者急剧增加。秋季主气为燥，燥易伤肺，那么白露养生，需注意哪些呢?应急总医院国医中心专家们为大家支招。

　　《内经》“春夏养阳，秋冬养阴”，意思是“秋天要潜阳，养阴”。也就是说，秋天的时候要把身体里的阳气潜藏起来，不能让秋天的燥气把阳气消耗掉，尤其是冬天，我们要有更多的阳气去抵御严冬的寒冷。因此，秋季就是我们补充阳气的最好时机。秋季要是阳气补充的好的话，我们寒冬就不怕了，因此秋季养生不能离开“收、养”这一原则。意思也就是秋天养生一定要通过养阴来收敛潜藏阳气，这是首要任务。白露养阴的内涵包括两个方面：

　　①气候干燥，需要养阴液润肺燥;②将夏季所养的阳气(热量)转化为阴精(形)，阴精是生命的基础，也是决定寿命长短的重要因素，脏腑之精均包括其中，因此十分重要。

　　白露养生，要注意哪些?

　　衣：适当秋冻，不生杂病

　　白露过后，气温逐渐下降，会让人感觉到寒冷。如果太早穿上了厚衣服，毛孔会因为受热而张开，低气温所带来的寒气就会透过毛孔进入到体内。所以，适当的“秋冻”可以提高抵抗力;但脚部、脐部和关节，一旦受凉，疾病也会随之而来。

　　食：饮食养生，养肺润燥

　　白露是典型的秋季节气，气候特点就是“燥”。燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等症状，甚至引起燥咳，经久不愈。对于秋燥耗损津液的这些症状，当以“润”治之。饮食上可以多摄入一些滋润之品，比如梨、银耳、百合、枸杞等。

　　住：温水泡脚，补养肾气

　　从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷等症状，这是肾气不足的表现。这时可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

　　行：外出锻炼，动静结合

　　秋天气候宜人，是一年中非常适合锻炼身体的好季节。白露节气的运动养生可以在“秋冻”的基础上增加一些户外运动，不过运动项目的选择应因人而异，不宜进行过于剧烈的活动，以爬山、太极、散步等较为舒缓的运动为主，要量力而行。

　　白露节气适合灸哪些穴位呢?

　　白露时节燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，必首先侵袭肺及肺所主之地(皮毛、鼻窍等)。在此节气前后坚持调理，能有效地预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管等，从而达到宣肺理气、化痰定喘、疏散外邪之效。同时，由于天气越来越凉，一些人出现的手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，可以适当地灸这些穴位。

　　足三里穴

　　足三里，属足阳明胃经，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。

　　白露，与之相对应的经络是胃经，把我们的脾胃调理好了，就可以在接下来的冬季里好好地对我们的身体进行补充能量。足三里是养生的大穴，也是人体的长寿穴，对此穴进行养生可以收到非常好的效果。

　　大椎穴

　　大椎穴，在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中，即在低头时，颈后最明显的那个突起下方的凹陷中。脊柱上有24块椎骨，这24块椎骨其实是与24节气相对应的。白露节所对应的椎骨是第7颈椎，也就是督脉上的大椎穴，大椎穴是人体阳气汇聚的地方，所有向上走的阳气及能量都经过这个穴位，所以可以很好地补充人体的阳气及能量。

　　命门穴

　　命门穴，人体命门穴位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。命门，此穴就是人体的生命之门。艾灸命门穴可以很好地将阳气与能量收藏在此，并传入肾俞穴，具有强腰补肾的功效。(文中插图来源网络)

应急总医院东院区国医中心名医推荐

(熟练掌握各类常见疾病中医诊疗方法)

(心脑血管专家)

(擅长用针灸治疗脑血管疾病)

(擅长运用中药汤剂辩证治疗内科杂病)

　　挂号预约

　　可以在微信公众号预约，关注“应急总医院”公众号—选择“就诊服务”—“东院区预约”—“(东区)中医科”或“中医科2”或“中医科3”或“(东区)针灸科”预约。

　　到院指引

　　应急总医院东院区国医中心地址：

　　北京市朝阳区麦子店街道霞光里8号(原诚冀承大厦)

　　地图导航：

　　搜索“应急总医院东院区”，按照导航前来即可。

　　公共交通:

　　(1)公交线路有75、95、300、302、368、604、671等，在三元桥南站下车，步行750米即到。

　　(2)地铁10号线三元桥站，C2东南口，步行1100米即到。

　　来源：国医中心

　　作者：刘亚丽、李怡文

　　监制：彭雪征

　　编辑：莫鹏