应急总医院养生科普：冬至到，阴阳转换要注意这些_应急总医院官网

　　阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。就是说冬至日是一年中白天时间最短，夜晚最长的一天。冬至是我国重要的岁时节令，古代民间有“冬至大如年”，古人称冬至为“亚岁”或“小年”，人们认为冬至是阴阳二气的自然转化的节点，从冬至起，自然气候将进入最寒冷的阶段，民间由此开始“数九”计算寒天。冬至养生，除了要遵从“天人相应”的自然法则，坚持“秋冬养阴”的原则，还要充分考虑“冬至一阳生”的特性，对阳气予以养护。

　　冬至，阳气尚微，顾护好阳气，养生法则亦是如此，人体阳气充足，才不容易生病。冬季时节应该有哪些养生方法呢？应急总医院中医科主治医师张为民为大家支招。

　　生活起居

　　《素问·四气调神大论篇》说冬三月应“早卧晚起”。冬季昼短夜长，气候寒冷，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精，顺应大自然法则，此时人体起居顺应天时。养阳气，阳气足人体的抵抗力强，外邪不易入侵。不过，早卧晚起是相对而言，一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。长期卧床并不利于养生，反而还会造成人体气血瘀滞、气机逆乱。

　　防寒保暖

　　中医认为，阴阳转化，形成了动态的平衡，冬至既是阴气盛极而转衰的时候，又是阳气开始萌发的时候，当然冬至节气的人体阳气尚不强盛，更应多加养护。在冬季应保暖避寒，顺应冬令储存能量的养生规律。冬至后，天气寒冷，需及时添衣保暖，防寒养藏以护阳。日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、皮衣、羽绒服等松软轻便保暖性能好的服饰。此外，冬季还应常备棉帽、棉鞋、围巾、手套等，注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位。不过，虽然此时天气寒冷，但着衣也不宜过暖，否则汗出过多，反而不利于阳气闭藏，人也更易生病。正如《养性延命录》所言“重衣厚褥，体不劳苦，以致风寒之疾。”更要做好保暖工作，脖子、肩膀、腰部、膝关节和脚部不要受寒。

　　酌情进补

　　所谓“冬至进补，开春打虎”。整体而言，冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主，可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等食物摄入。尤其应适当多吃一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。可以适当吃些坚果。因为种子类食物大多有补肾益精、强体御寒的作用，而冬季对应的是肾脏，因此冬季进补适当多吃坚果，对身体很有好处。冬至过后是大补的最佳时机，但也要因人而异。因为，冬季吃的肉类等肥甘厚味较多，运动量减少，容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚，更易引发疾病。所以饮食上要营养均衡，荤素搭配，若是积食可食一些山楂、麦芽一类消食和胃之品。

　　适量运动

　　以往我们认为，冬季时减少运动才符合秋收冬藏的原则，事实上，减少并不意味完全不运动。要知道，冬季气候寒冷，人体汗孔闭塞，体内的热气散发不出去，就容易生内火，因此很多人会出现口腔溃疡、口唇旁起疱、长痘痘等问题，这些就是阳气郁积体内而生火的表现。所以说，天气虽然越来越冷，但运动仍要坚持。冬至运动养生要注意讲究方式和方法，宜多做导引，或选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等。

　　养护心脏

　　冬至后，人体受外界寒冷刺激血脉多收缩，因此应特别注意心血管疾病的防护，高血压病患者应定时监测血压，若是出现头晕、胸闷、心悸要及时看病。平时，可根据体质适量吃些红色食物，如红枣、山楂、红豆等，滋养心气。心与肾同为少阴之经，可相互作用、协调平衡。冬季为肾经旺盛之时，亦是补肾的好时机，可吃黑芝麻、黑豆、发菜、黑米等物，可按摩涌泉穴、太溪穴、擦肾俞穴等补益肾气。

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