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四招教您保护颈椎

来源:康复医学科
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1、不要长时间低头或久坐办公。如果长时间的低头看书、看手机、电脑化办公,以及很多人习惯性的低头走路。使颈椎病的发生逐渐低龄化。长时间低头,颈椎受到的压力过大,颈椎前屈度发生变化,肌肉劳损,逐渐发展成颈椎病

因此要养成良好的坐立姿势,减少长期低头的时间,如看手机可放在与视线相平行的方向。需要长时间低头工作、学习的时候,半个小时左右起来活动一下,放松颈肩部肌肉。配以颈肩部体操效果更好。

2、睡觉时,枕头不要太高或太低。大家已经慢慢认识到,枕头过高,颈椎会仍保持前屈位,即类似于低头的姿势,打破了颈椎正常的生理弯曲,对颈椎不好。但是枕头过低或不枕枕头对颈椎也是不好的。枕头过低,颈椎后仰,也不符合正常生理弯曲,使颈部肌肉不能得到充分休息,不使用枕头,颈椎后方没有支持物,颈部肌肉还是不能放松。在睡眠的时候,颈部肌肉仍然工作,不能充分休息,长此以往,对颈椎不利。对于长时间低头工作的人来说,仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的,然而,如果连续如此,颈部韧带长时间绷紧,会出现劳损,对颈椎健康不利。
因此,睡觉时枕头高低要合适,没有固定标准,要适合每个人的颈椎曲度,保持正常生理弯曲,使肌肉充分休息。同理,趴着睡觉对颈椎也很不好。

3、颈肩部疼痛不要盲目按摩。对于颈椎不适,按摩治疗的确具有一定的舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用。但盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果,反而增大软组织挫伤或者颈髓损伤的可能性。

4、穿高跟鞋会增大椎骨压力。人体的脊柱由多个椎骨连接而成,椎骨的接触面近乎为平面;当姿态挺拔时,椎骨之间是面与面的接触,受力得到分散,不易损伤,而穿高跟鞋会使人的重心过度前移,造成骨盆前倾,使得脊柱弯曲增大,造成椎骨间的接触面变小,腰椎和颈椎受力点集中,甚至会集中到一个点上,对椎骨的压力迅速增大,容易加重损伤。

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