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大暑养生,防暑祛湿 调养心神

来源:院工会
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刚过小暑,又到大暑。其气候特征是:“斗指丙为大暑,斯时天气甚烈於小暑,故名曰大暑。”大暑正值中伏前后,在我国很多地区,经常会出现高温天气。而广州近日多降雨,虽带来一丝清凉,但还是让人感受到闷热、难受。广州市中医医院杂病科主治医师高三德介绍,大暑养生应注重防暑祛湿,调养心神。

大暑养生基本原则

夏季草木葱茏茂盛,孕育着果实,夏天也是个多雨、高温、高湿的季节。养生从心神情志、饮食睡眠、运动穿着、防病治病等方面着手。大暑是夏季中的节气,所以大暑养生也应遵循这些基本原则。

    衣着:宜舒适、透气、吸汗性能好的衣服。大暑天,人体皮肤汗孔开泄,衣衫宽松易于散热,并且衣衫要勤洗勤换,防止久穿湿衣和刚暴晒过之衣物,以免暑湿之气侵袭肌体。

饮食:天热肠胃的消化功能较为薄弱,故饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的菜蔬和牛奶水果为好,汤水是每天必不可少的。

运动:运动时间在早上或傍晚为宜,运动地点建议在公园、湖边等树荫下的阴凉地方。

睡眠:夏季入睡时间应以晚些为宜,此时一天的暑热时期已过,晚上较为清凉,容易入睡。起床时间可以适当早些,因为天亮的时间比较早,符合天人相应的养生之道。

重在防暑祛湿养心

高三德介绍,大暑闷热多雨,暑湿之气最易侵袭阳气不足之人。若湿邪侵袭人体,易导致胸闷食欲缺乏、精神萎靡不振、四肢乏力、大便溏烂;暑气袭人,则易引起胸翳、心悸、大量出汗、口渴恶心、身体烦热。因此,大暑天健脾祛湿非常重要,可用鲜藿香叶、佩兰叶各10克,飞滑石、炒麦芽各30克,甘草3克,陈皮3克水煎代茶饮。

因此,在大暑时节千万不能暴晒、淋雨或待在气温过高、空气不流通的地方。雨后不宜坐卧湿地,慎防暑湿之邪侵袭,多补充水分。中老年人以喝温开水或热茶补充水分为好。每天早晨起床后,要先喝些水以补充夜晚消耗的水分。每天饮水量必须要保持在1000-1500毫升左右,少量多饮为主,不能等到口渴才饮水。

大暑节气,特别要提醒中老年人,由于对高温潮湿天气适应性较差,此时一定要宁心安神,保持乐观开朗的心态,避免情绪的刺激,保护好心脑等器官的正常生理功能,以免重大疾病的发生。

此外,夏季不要过于劳累(包括过度的运动和房劳过度),这样才有利于人体的气机运行畅顺。古语“心静自然凉”,只要保持平静恬淡的心态,快乐欢畅的心情,就能平安地度过炎热的夏季。

推荐汤水及菜肴:苦瓜炆鲩鱼、冬瓜炆鸡、冬瓜陈皮水鸭汤、芫荽豆腐鱼头汤、丝瓜鱼片汤、陈皮煲猪瘦肉汤、香菇蚝干菜干煲鸡脚汤、莲藕绿豆煲猪骨汤。

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