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老年人保健知识之五

作者:退休职工管理处 来源:退休职工管理处
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老年人交替季节运动要慢:

1、起床慢。醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来后坐半分钟;两条腿垂直床沿再等半分钟。

2、吃饭慢。老年人消化功能减退,吃饭时要细嚼慢咽,从而促进唾液分泌和营养成分的吸收,减轻胃肠负担。吃饭慢一些容易产生饱腹感,有利于防止进食过多,控制体重。

3、改变体位慢。老年人平时在转身、低头弯腰、蹲下站起时,动作不要太快,幅度不要太大。

4、上下楼要慢。老年人上下楼,应扶好栏杆,一步一个台阶走,不要跨步,以减少关节负担,避免脚踩空。

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