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老年人夏季养生小常识

作者:退休职工管理处 来源:退休职工管理处
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  中老年人夏季养生要注意以下几个方面:

一、保持神清气爽

良好的心态是身体最好的调节剂,并可防止“五脏内火”的滋生。盛夏阳光强烈、天气酷热,容易使人心烦急躁,老年人在酷热的天气里,一定要让情绪处于平静状态,不可过度疲劳。

二、防中暑

夏季要避免在烈日下长时间劳作或奔走,居室内要通风,保持空气清新。室内经常洒些清水,既降温又能调节湿度。使用空调降温时,勿使室内外温差太大,否则易诱发上呼吸道感染。夏季宜勤洗澡,保持皮肤清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。在出汗较多时要及时补充水分,从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象。

三、防冰箱病

高温时节,人们多喜吃冷食、冷饮,老年人要适当节制。人体内胃肠道温度约在36℃至38℃之间。而从冰箱(柜)中取出的冷饮,棒冰只有1℃至8℃,大量进食冷食、胃肠受低温刺激,血管骤然收缩,可引发牙痛、胃痛,甚至出现恶心呕吐、头晕、腹泻等症状。

四、谨防胃肠道疾病的发生

湿热的环境为各种细菌生长繁殖提供了良好的条件,由于老年人胃肠功能弱,夏季饮食一定要讲究卫生,不可吃腐烂变质食品,冰箱内食物必须经加热后方可食用。食物要以温、软、清淡为宜,不可过多地吃冷、肥、腻的食品,不可饮食过量。若出现由于饮食不当引起的呕吐、腹泻,应立即到医院诊治。

五、防食物中毒。

炎夏季节,生冷熟食、剩饭剩菜极易腐烂变质。老鼠、苍蝇、蟑螂到处乱爬寻食,将细菌带到食物上,细菌可在食物上大量繁殖。人们吃了被污染的或腐烂变质的食物后就会发生食物中毒。细菌性食物中毒起病急,表现为腹痛、腹泻、呕吐、胃寒、发热。以腹痛、呕吐为主,为急性胃炎;以腹痛、腹泻为主,为急性肠炎。应及时到社区卫生服务站或医院诊治。防治食物中毒的主要措施是注意饮食卫生,不吃生冷不洁食物,不吃腐烂变质、过期食物。剩菜剩饭要加盖加罩,严防鼠、蟑螂爬吃污染,一定要充分加热后才能食用。

六、注意科学饮食

要多喝清凉解暑的饮品,如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等,以补充因身体出汗造成的消耗,但不要贪食冷饮。要常吃凉性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等,以增强体内抗毒能力,减少暑气及热毒对人体的伤害。要讲究营养,夏季老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食物,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以补充人体消耗。

七、慎起居

夏季起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床。清晨空气新鲜,起床后可到户外参加一些适当的体育活动,对增强体质有益。中午要适当睡眠,保持精力,但由于天热出汗毛孔扩张,机体易受风寒侵袭,所以不可露天或在树下睡眠。

八、防止可能发生的意外

夏天衣服穿得少,易发生蚊虫叮咬、开水烫伤、皮肤受损感染化脓等,家中应常备风油精、清凉油、人丹、藿香正气水等以备不时之需。如果因高温、多汗,出现乏力、体虚、头晕、胸闷、心悸等不适时,应立即到医院诊治,以免延误时机,发生意外。
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